読者の皆様、デトックスしてますか？ 今回はデトックスを大特集。 デトックスの基礎知識から効果的な方法まで、役立つ情報をお届けします！

デトックスの基礎知識

今さらですが、デトックスって何？

デトックス (Detox)とは身体の毒素を排出させる健康法のことです。もともと英語のdetoxification ( de=外に出す toxic＝毒 ) が短縮された呼び名です。

日常生活ではどんなに気を使っていても、身体の中に有害な化学物質が蓄積されてしまうもの。デトックスとはこのような有害物質を運動や入浴、サプリメントの摂取など外的な働きかけによって排出する方法です。

実は長いデットクスの歴史

デトックスは1960年代のアメリカで提唱されたと言われています。もともとは近年の戦争で化学兵器による被害を受けた人々のために開発された解毒方法だったという説が有力なようです。その後各界の著名人が美容法として生活に取り入れ始めたことから現在のブームに繋がりました。

しかし解毒という考え方は実はもっと古い歴史があるのです。インド5千年の歴史を誇るアーユルヴァーダや、陰陽五行説に基づく東洋医学、エジプト発祥のアロマテラピーなど、古代から受け継がれている健康法は、基本的に解毒（＝身体に不要なものは排出する）という発想が根底に見られます。

デトックスとは人類の歴史と共に発達した生活の知恵なのです。

風邪ではないのに体調不良、 そんな時はご用心！

最近なんだか疲れやすい、イライラする、眠れない……。病気ではないのに体調不良が続く場合、原因は身体に溜まった有害物質のせいかもしれません。不眠やウツ、消化不良、イライラや肩こり有害物質が溜まっていると起こりやすいと言われています。

体内の有害物質を検出するには血液検査や尿検査が一般的ですが、これらの検査はその日の体調に大きく左右されます。正確な数値を求める場合、長期に渡って検査を繰り返す必要があります。

そこで最近注目されているのが毛髪ミネラル検査です。検査方法はいたって簡単。ひとつまみ3cm程の髪の毛を郵送するだけ。約2週間で結果が送られてきます。身体に溜まっている有害物質や、必要なミネラルを医学的に導きだしてくれる毛髪ミネラル検査は、手軽な上に意外と安価。アメリカでは1万人以上の医師が体内栄養素分析の指針として活用している有効な検査で、すでに30年の歴史があります。気になる方は主治医にご相談してみては？

有害ミネラル：人体に悪い影響を与えるとされるミネラル。自然に排泄されることはなく身体に蓄積されてゆく金属。頭痛、不眠、イライラ、慢性疲労、肝・腎臓機能障害などを引き起こし、中毒症状が悪化すれば死に至る可能性も有り。アレルギーやホルモンバランスを崩す原因ともなります。

●水銀……農薬、化粧品、虫歯の詰め物（アマルガム）、大型魚などに含まれる。

●カドミウム……排気ガス、合成ゴム、プラスティック、タバコの煙、農作物、土壌などに含まれる。

●鉛……電池、ペンキ、絵の具、ヘアカラー、ディーゼル車の排気ガス、昔の水道管などに含まれる。

●タリウム……害虫・ねずみの駆除剤、花火、半導体、色ガラス、光学レンズなどに含まれる。

●ヒ素……殺虫剤、除草剤などに含まれる。

必須ミネラル： 人間の生命活動に不可欠とされているミネラル ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、クロム、モリブデン、マンガン、鉄、銅、亜鉛、リン、セレニウム、ヨウ素

参考ミネラル： 生命活動に関わるとされているミネラル リチウム、バナジウム、コバルト、ニッケル、ゲルマニウム、リチウム、ホウ素、臭素

できることから始めよう！ デトックス方法いろいろ

それでは早速デトックス！と思っても、いったいどんなデトックス方法があるのでしょうか？ 気になるデトックス法を集めてみました。

☆お風呂でデトックス☆

誰でも手軽にできる簡単デトックス法。 まずはここから始めてみてはいかが？

簡単半身浴

38度くらいのお湯に20分～30分浸かるのが最も効果的。腕はお湯から出しましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かっていると、身体の芯から温まり汗が出てきます。入浴中はこまめな水分補給を忘れずに。

20分ただお湯に浸かっているのが退屈な場合は、本を読んだり音楽を聴いたり、顔のパックやマッサージをするなど工夫してみましょう。アロマやエッセンシャルオイル、入浴剤を利用するのもお勧めです。

上半身が寒い場合は、乾いたタオルを羽織るといいでしょう。40度以上のお湯で半身浴をするのはNG。温度が高いと心臓に負担がかかってしまいます。また、食後の半身浴は避けたほうが無難。消化器官に余計な負担がかかってしまいます。

デトックスだけでなく、冷え性にも効果的な半身浴。ストレスを緩和しダイエット効果もあります。ハワイで半身浴なんて暑そう…？そんなことはありません。薄着・素足の南国で身体は意外と冷えています。ゆったりお湯に浸かってみれば心地よさを実感できるはず。生活に半身浴を取り入れて目指せデトックス美人！

☆運動でデトックス☆

どんな運動でもいいので、最低週2･3回は運動で汗をかくことをお勧めします。汗をかくのは嫌！ というあなたは、毒素を身体の中にたっぷり溜め込んでいることになります。汗は不要な毒素を排出する重要な働きがあるのです。

ポイントはあくまでも自分に合った運動を見つけること。運動能力は個人によって大きく違うもの。無理をすると絶対に続きません。自分が楽しめて、無理のない運動を選びましょう。

身体を動かすのがとにかく嫌いという方は、歩くだけでも構いません。車社会のハワイでは、自分で意識しないとどうしても運動量が少なくなってしまいます。オフィスでイスに座ったまま軽くストレッチをするだけでも効果はあります。スポーツクラブに入会して運動する時間を決めてしまうのもひとつの手。習慣づけるのが長続きのポイント。

【オアフ島のスポーツジム】

◆24アワー・フィットネス  1680 Kapiolani Blvd.  951-7677  / 1000 Bishop St.  545-5510

◆ホノルル・クラブ 932 Ward Ave.  543-3900

◆オアフ・クラブ  6800 Hawaii Kai Dr.  395-3300

◆クオリティ・ヘルス＆フィットネス   3145 Castle St.  392-4816

☆水を飲む☆

水はデトックスを行う上で最も基本となる要素。発汗、排尿、排便には欠かせません。水道水には微量でも有害物質が含まれているので、必ずミネラルウォーターか浄水器を通した水を採りましょう。冷えた水よりは常温かぬるいお湯くらいの方が身体への負担が少ないといわれています。

また、一気に大量の水を飲むのはNG。一度に消化吸収できる水分量は200ml程度。一度に大量の水分を採るとむくみや耳鳴りの原因となったり、腎機能の低下に繋がります。水分補給はなるべくこまめに行いましょう。

デトックス効果の高い水を飲むタイミングは、朝起きた時、食前、運動の前後、入浴の前後、就寝前。朝起きぬけの水にレモンを絞っていれるとデトックス効果がアップします。お気に入りのミネラルウォーターを見つければ、水を飲むのも楽しめるのでは？

気をつけなければいけないのは、スポーツドリンクやジュース類の飲みすぎ。乾燥しているハワイでは、ついつい清涼飲料水を採りがちですが、これらを水の代わりに飲むと体内の水分バランスを崩してしまう恐れがあります。飲むなら水。これがデトックスの基本です。

☆手っ取り早くサロンでデトックス☆

デトックスに興味はあるけれど、自分でやるのはちょっと面倒……。そんな方にはサロンでの集中ケアを提案します。 なんといってもハワイはサロン天国、利用しない手はありません。デトックス対策にお勧めのサロンを紹介します。

【オアフ島のサロン】

◆Hearty Beauty    ☎︎222-0429 　住所 1920 Ala Moana Blvd.

www.aki-ism.com

◆Kala Spa HONAMI    ☎︎944-0011  　住所 1441 Kapiolani Blvd., Suite 908, Honolulu, Hawaii 96814  

http://www.kalaspahonami.com

◆Kuub Cosmetics   ☎︎941-2410  　住所 1750 Kalakaua Ave. #105 センチュリーセンター1階

www.kuub.com

◆ナチュラル・スパ    ☎︎921-8121 2375  　住所 Ala Wai Blvd. ワイキキサンドヴィラ内

www.naturalmedicalclinic.com

◆ハワイアン・マッサージ　TO GO!     ☎︎923-0460  　住所 2300 Kalakaua Ave. #221 オハナ・ワイキキ・ビーチコマーホテル2階

http://hawaiianmassagetogo.com/modules/tinycontent/ index.php?id=5

◆ジュジュべ東洋医学クリニック＆サロン 　☎︎ 926-0888    住所 2863 Kalakaua Ave.  ニューオータニ・カイマナビーチホテル2階

www.jujubehawaii.com

◆スパ・ピュア 岩盤浴　 ☎︎924-3200   　住所 400 Royal Hawaiian Ave. コートヤード・バイ・マリオット・ワイキキビーチホテル内

http://Jp.spapurewaikiki.com

◆ブルーム・マッサージセラピー     ☎︎943-0700   　住所 2070 Kalalaua Ave. ワイキキ・ゲートウェイホテル　#401

www.bloomhawaii.com

☆食事でデトックス☆

有害ミネラルの75％は便から排出されるため、お通じを良くすることは重要。食物繊維を十分に採り、よく噛んで食べるよう心がけましょう。デトックス効果の高い食品を積極的に食べて、食品添加物や加工品は控えましょう。フレッシュフルーツ、ショウガ、ニンニクも解毒力が強いすぐれもの。積極的に食卓に取り入れましょう。

解毒野菜ランキング（日経ヘルス調べ）

1 玉ねぎ

2 トマト

3 ブロッコリー

4 ホウレン草

5 キャベツ

6 リンゴ、ニンジン

8 ニラ、長ネギ

10 大根

★ヒカルのデトックスレシピ★
トマトと玉ねぎのカチュンバル

レモンまたは酢であえたサラダをインドではカチュンバルと呼びます。ポイントは玉ねぎを水にさらさないこと。レモンの酸味で玉ねぎの辛味が和らぎます。カレーの付け合せにぴったりのスーパーデトックスサラダです。
＜材料４人分＞
玉ねぎ　中２個
トマト　中２個
塩　　　小さじ１
レモンの絞り汁　大さじ１

＜作り方＞

1. 玉ねぎを薄くスライスしてボウルに入れ、 塩を加えて混ぜて15分おく。トマトは1cm角に切る。 2. 玉ねぎの水気を絞ってボウルに入れ、トマトとレモン汁を 加えて合える。あればしし唐を飾って出来上がり！（
（参考資料：『はじめてのインド料理』ミラ・メータ　文化出版局）

コールスロー

定番メニューも家でつくれば美味しさがちがいます。リンゴの甘みとナッツの香ばしさが、だれにでも好まれるサラダです。

＜材料４人分＞
キャベツ　葉３〜４枚
リンゴ　　１/２個
くるみ（刻んで）大さじ２〜３
レモンの絞り汁　少々
マヨネーズ　適宜

＜作り方＞

1. キャベツは洗って千切り にする。

2. リンゴはくし形に切って から薄切りにし、レモン汁を ふりかけておく。

3. 食べる直前に、材料すべて を和えて出来上がり！

★心もデトックス★

ヨガに学ぶ洗心のススメ

洗心とは？ 　私たちは日常生活の中でお風呂に入って身体を洗う習慣を持っています。デトックスで身体の中までキレイになれば更に気分爽快。快く日常生活を送ることができます。でもどんなに身体を清めても、心が汚れていたら効果も半減してしまいます。 　ヨガでは身体と同じように心もキレイに洗う必要があると考えています。「洗心」とは自分や他人を傷つけたり害したりするような心を生活の中で作らないようにすること、できてしまった汚れた心を洗い清めることを言います。 　しかし身体と同様心も洗ってリフレッシュすることを習慣としている人は少ないのではないでしょうか。それはなぜでしょう？　心には形がないので、見ることも触ることもできないものを、自分で手入れをする気持ちになれないのかもしれません。 　洗心を実行していくには、冷静になって自分の心を客観的に見る練習「瞑想」の練習が不可欠なのです。

誰でもできる簡単プチ瞑想

1. 座る。胡坐（あぐら）、正座、イスに座る、どれでもOK。 出来るだけ静かな場所を選びましょう。 2. 背筋を伸ばし、手のひらを上に向けて膝に置き、 一息吐いてリラックス。 3. 目を閉じて瞑想に入る。何も考えずリラックスして 腹式呼吸を続ける。雑念が気になるようなら頭の中で 数を数えると良い。 4. 瞑想を自分で終わります。15分以上は集中力が 続かないので15分で一応瞑想をやめます。

3分でも5分でも効果は得られます。お昼休みや休憩時間を利用して瞑想すれば、心が穏やかになり、頭が活性化するので仕事の効率も驚くほどアップします。プチ瞑想を是非活用してみてください！

（ライター：相原光）

美人を目指す！

デトックスの謎

足裏から毒素を排出する効果をうたっているフットバス製品を使うと、容器の中の水が変色・変化します。これは体内の毒素が水に溶け出したものと言われていますが、本当なのでしょうか？

――水に塩を入れて電圧をかけるイオンデトックス法は、塩化ナトリウム水溶液の電気分解に類似したものです。使用する水と塩は、鉄・マグネシウムといった不純物を含んでいます。ここに電圧をかけると化学反応が起こり、赤褐色の水酸化鉄（Ⅲ）や緑色の酸化鉄（Ⅱ）が発生します。水酸化マンガンや水酸化カルシウムは、白色沈殿となります。

つまり、実は足を入れなくても健康状態に関係なく水の色は変化するものなのです。（ウィキペディアより） 　しかし、イオンデトックス機器メーカーはこの意見に反論しています。

「確かに水の色は足を入れなくても変化するが、足からは乳酸、酢酸、尿酸、ニコチン酸、プロピオン酸などが排泄されている。水の色と排泄物は関係ありません」とのこと。

（ラディカルジャパン社 http://www.radical-japan.co.jp/detox/index.html）

そうなると、本当に毒素が出ているかどうかは専門の機関で分析してもらうしかありません。 足を入れないと水の色が変わらないという製品もあるので、一概には言えませんが、効果が気になる場合は機器メーカーや専門家に確認してから使用することをおススメします。

〜デトックス 自分でやってみた!?〜

それはまだ、デトックスなんて言葉さえ、よく知らなかったころの話です。健康グッズやサプリメントに詳しい友人が、これはいいから、とすすめてくれたもの。なんでもカラダから悪いものを出し、おまけに気になるおなかや太ももがサイズダウンできる、というものでした。

さっそくためしてみることに。まず、ハーブをミックスしたお茶のようなものを大鍋で水で煮出す、それを細長いタオルに染ませ、ぐるぐると体に巻き付けて、1時間ほどじっとしていると、あら不思議、ほっそりサイズに！のはずだったのですが…。

まず、うまく体に巻きつけられないのです。ぬれてる上に、ひとりでやるので、どうしても巻いてるそばからゆるんでしまう。ちょっときつめくらいに巻くといいよ、といわれていたのに、なんだか出来損ないのロールキャベツのようになって、空のバスタブで待つことに。しかし、ぬれたものを体に巻いてるだけで寒くて、終わるころには風邪をひくのでは、という悲惨な状態でした。しかも、サイズはぜんぜん変わりなし…とほほ。

こういうハーブを使ったデトックスは、サロンでは今やあたりまえになりましたが、自分でやるのはけっこう難しいようです。リラックスするためにも、やはりプロにお願いしたほうがいいのかなと思ってしまいました。

あと、わりと手軽でいいな、と試してみたのが、足のうらに貼るタイプのもの。これは某日系スーパーで売られていたのですが、寝る前に清潔な足のうらに貼って寝るだけ、という簡単なもの。竹から作った炭が主成分のよう。朝起きてはがしてみると、うわっというほどけっこう真っ茶色。これはかなり悪いものが取れてるかも！と実感しました。

でも結局は、デトックスをやったからといって急にどこかが良くなる、というわけでもなく、やはり疲れた時、なんとなく不調なときは根本から生活を見直さなくてはいけないのですね。さいわい料理好きで、ネギやショウガなど冷蔵庫からきらしたことがないくらいよく使うせいか、冷え性などはまったく経験ありません。あとはとにかく運動不足をなんとかしなくては、と反省する今日このごろです。

（日刊サン：デザイナーY）

みんなのVOICE  デトックス、私流！

●一番いい方法は、汗をかくことではないでしょうか。お風呂に長くつかる。サウナに入る・・・むくみが取れ。体がすっきりするような気がします。 COOKさん

●特別デトックスはしていませんが、１〜２週間に１度サウナで汗を流します。 汗と一緒に毛穴から老廃物が出ているような気がします。おかげでお顔がツルツルになりました。     ナマハゲさん

●副作用のないおくすりがロングスに売っていると聞きました。 ひどい時はためしてみようかと思います。  Kyoko Gotaniさん

●デトックス マッサージは気持ちいいです。 汗がいっぱい出て効果がありそうです。 でも、なかなか定期的には通えないのが残念。（もう少し料金がお手頃だとうれしいんですが。） アポロさん